对抗焦虑的方法

　　焦虑障碍是神经性疾病中最常见的一种，主要以焦虑情绪的体验为特征，分为广泛性焦虑和惊恐障碍两种形式。那么，焦虑症能自我治愈吗?这也要根据焦虑症的具体情况来分析，如果是轻度焦虑症，自愈的可能性就高。如果是中度到重度焦虑，还是要进行特殊治疗。以下是一些应对焦虑的方法:

　　1、适度的体育锻炼和出汗，跑步是一种经济有效的方法。但要注意，要根据自己的情况进行，不能过度，保持轻微出汗。

　　2. 规律的睡眠。每天早睡早起，保证充足的睡眠和休息。

　　3、保证每天晒半小时左右，时间可为上午8:00-11:00及下午17:00后时间。

　　4. 内省。如果出现焦虑，观察并探索自己，找出导致焦虑的原因。最好不要对抗它，因为它可能会让你更焦虑。如果你接受它，它就会消失。

　　5、在做一件事情之前，可以做一些更充分的准备，减少焦虑感。

　　6. 正念是应对高度焦虑的有效方法。正念疗法的创始人卡巴津的《这一刻是一朵花》(This Moment Is a Flower)可以购买阅读。事实上，禅宗、冥想和其他练习与正念有很多共同之处。瑜伽中的冥想对改善焦虑也很有帮助。

　　7、避免吸烟、饮酒、咖啡等刺激性食物，可多吃低脂或脱脂牛奶、樱桃、鸡肉、海鲜、粗粮等。

　　焦虑能自愈吗?这些自助方法虽然不错，但也有其局限性。在自助的过程中，可能会出现一些困难，如果可以和专业的咨询师讨论解决这些困难，自助的效果会更好。