南京治疗失眠最专业的医院=夜里失眠怎么办

　　失眠在晚上是怎么回事?如何快速缓解便秘?伴有失眠一定要注意，如果不注意，就会出现焦虑、抑郁等情况。它影响家庭和工作。失眠主要是由大脑皮层功能障碍引起的，大脑皮层是负责睡眠障碍的神经递质系统。那么，晚上失眠怎么办呢?如何快速缓解便秘?

　　失眠

　　1. 如何应对夜间失眠?

　　失眠是中老年人最常见的睡眠问题，通常表现为入睡困难，而且睡眠很浅，容易醒来。

　　目前采用的治疗方法比较成熟和稳定，主要有药物治疗和心理行为治疗。

　　在我国现有条件下，药物治疗比较容易获得，价格也比较低廉，因此常被作为首选。

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　　心理行为疗法由于治疗周期长、技术流程复杂、成本高，在很多地方都不可行，实际应用受到限制。

　　此外，在生活的细节方面，我们还应注意以下几点:

　　避免咖啡、茶、香烟和其他可能干扰下午4点后睡眠的刺激物。

　　营造安静、舒适的卧室环境;

　　睡前不要吃太多或做剧烈运动。

　　睡前舒缓的轻音乐有助于进入放松状态，容易入睡;

　　睡前半小时泡脚或洗个热水澡，睡前喝杯热牛奶也能帮助你入睡。

　　2. 如何快速缓解便秘?

　　便秘在老年人中也很常见。要缓解便秘，其实很简单做以下三点:

　　1. 调整你的饮食

　　肉类、蛋类、乳制品可适当食用;

　　多吃粗粮，如糙米、全麦、高粱、玉米等;

　　多吃水果和蔬菜。

　　建议每天拿出1个小时做适度的运动，比如散步、慢跑，出汗是最合适的，注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动会抑制胃肠道的蠕动，不利于便秘。