改善失眠要怎么做？

　　如何快速入睡——如何改善失眠?24、白天最痛苦的事，莫过于在忙碌了一天之后，在夜里失眠。睡眠是补充能量的最好方式，也是我们的本能。如果我们不能做到这种本能，那就等于一场“噩梦”。每个人都不想失去睡眠，那么有什么有效的方法来预防失眠呢?

　　如何快速入睡——如何改善失眠?

　　失眠最好不要吃什么?

　　很多人都知道含咖啡因的食物会刺激神经系统，有利尿的作用，这使得它们成为失眠的常见原因。

　　事实上，晚餐的辛辣食物也是睡眠中断的主要原因。辣椒、大蒜和洋葱会引起胃部灼烧感和消化不良，这会影响睡眠。

　　吃完油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会引起失眠。

　　还有一些食物在消化过程中(消化食物)会产生较多的气体，导致腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　睡前喝酒曾被认为能促进睡眠，但最近的研究表明，虽然喝酒可能有助于人们更快地入睡，但它会让人们陷入浅睡眠阶段，使其更难进入深度睡眠阶段。因此，饮酒的人即使睡了很长时间，醒来后仍然会有疲劳的感觉。