运动他也可以缓解失眠？

　　随着社会的发展,提高人民生活水平,而且有越来越多的压力在我们这边,坚持很长一段时间,有很多精神疾病,包括失眠是一种常见的,专家指出,失眠疾病带给我们的危害是不可忽视,不仅对健康造成很大的影响，不及时治疗还可能导致其他疾病的出现，所以面对失眠的出现，一定要及时治疗，那么失眠的治疗到底包括哪些呢?

　　1. 对你所拥有的保持乐观和快乐。充分了解社会竞争、个人得失，避免因挫折而造成心理失衡。

　　2. 建立有规律的日常生活系统，保持人们正常的睡眠-觉醒节奏。

　　经常锻炼以面对压力。剧烈运动后常常难以入睡。经常锻炼不仅能有助于缓解压力,降低梦惊醒,缓解失眠、舒缓压力,达到身心健康的影响,并能延长深度睡眠的时间,但重要的是要注意,运动应在睡前2小时之前,因为游戏提高人体体温，促进肾上腺素的分泌，使人精力充沛，难以入睡。

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　　4、睡眠环境。睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24华氏度的温度下，人们可以安然入睡。冬天关窗后吸烟产生的烟雾，以及燃烧了一半的煤气，也会影响睡眠。居住在高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不佳，又不是因自身疾病引起的，宜远行居住。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等。睡前避免喝茶或饮酒。

　　6、自我调节、自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复数数等等，有时稍微放松一下，但可以加快睡眠。

　　7. 限制白天的睡眠时间。除了白天可以午睡或小睡的老年人外，应尽量避免午睡或小睡，否则会减少夜间的困倦和睡眠时间。

　　八、床不要在床上看书、看电视或工作。平时坚持规律休息，晚上按时睡觉，早上按时起床的生活健康习惯。

　　九、更接近大自然，放松紧张和烦躁的心情，可以去山区旅游，去海边吹风，去郊区旅游。通过适当的户外活动，可以让自己紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、风景优美的地方，空气中的离子含量比城市要高，还有利于维护人体神经，提高睡眠质量。

　　10. 创造帮助你入睡的条件反应。例如，在睡觉前半小时洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶。

　　以上是介绍了关于失眠的治疗,希望我可以给你了解疾病带来帮助,温馨提示:失眠是一种心理疾病,看,所以在生活中为了避免这种疾病伤害我们,建议必须保持良好的生活习惯,不要给自己太多的压力,所以失眠会远离我们,