睡眠质量容易受到哪些影响？

　　睡眠质量很容易受到外界因素和心理因素的影响，而现代人工作繁忙，压力很大，甚至回到家也头晕目眩，难以入睡。失眠总是很痛苦，即使你终于睡着了，也会在半夜醒来。事实上，除了喝热牛奶，还有其他有用的方法可以帮助你入睡。试试看!别忘了给像你一样容易失眠的朋友们看看!

　　1：颈部：颈部热敷可以疏通脊神经，稳定交感和副交感神经，可以稳定神经，帮助睡眠。睡前热敷颈部，有助于缓解失眠。

　　2.用白噪声静下心来：白噪声是指稳定的低频声音，类似于自然界中的风声、雨声、海浪声和瀑布声。它可以掩盖和平息其他令人分心的噪音。让嘈杂的脑神经平静下来，逐渐进入深度睡眠状态。因此，您可以在睡前播放带有海潮声的音乐来帮助您入睡。

　　3. 不要在下午晚些时候喝咖啡或茶 用咖啡或茶制成的茶是一种刺激性饮料。代谢咖啡因，上午 11 点饮用后，凌晨 1 点可能仍有四分之一的咖啡因在体内流动，因此中午后不宜再次使用。

　　4、宁神睡茶：玫瑰花茶：取玫瑰花3-5朵，加250cc热水冲泡。如果需要，加入冰糖或蜂蜜。缓解情绪紧张和工作压力。龙眼红枣茶：使用 10 次。龙眼肉1克、红枣2个，用500cc热水混合，炖30分钟。适用于长期失眠、心悸、多梦的患者。

　　5、睡前不要喝酒：有人认为睡前喝点酒有助于入睡，晚上更容易醒来，影响睡眠质量。

　　以上信息仅供参考，不构成诊断或治疗的依据。如果您有任何问题或想了解更多关于您的健康的信息，请点击在线咨询。或拨打我们的免费电话!