要想睡得好怎么办

　　失眠后怎么办?人一旦到了更年期，就会出现失眠，让人感觉很煎熬，而且疼痛难忍，但是千万不能滥用安眠药，长期服用镇静剂，容易出现剂量依赖性发展，使有效剂量越来越接近中毒剂量。而且还会有一个弱化的警戒系统，总是处于微醺的状态，减缓它的求生本能。所以我该怎么做?

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　　1. 定期锻炼，找到适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松和深沉细长的呼吸、从事自己感兴趣的活动、愉快的人际交往等，可以避免陷入更年期的抑郁风暴，防止精神障碍剥夺睡眠。

　　2.如果你烦躁、喜怒无常或无法平静下来，躺在床上，抬起双脚靠在墙上5-10分钟，让过热的头部降温。

　　3、双手搓肩，使手肘、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节暖和起来。这些部位附近有许多重要的穴位，更多的摩擦带动气血循环。具体来说，靠近手腕的“神门穴”(掌心向上，握紧拳头，掌缘靠近小指侧，手腕横线上的压痕就是穴位)和“内关穴”(掌心上，手腕第一横线中点直上2寸，横三指间距)与睡眠有关，通常越频繁按压有催眠作用。

　　4、血液循环不好、怕冷、睡眠不好的人，可以在家腾出一些空间，练习倒着走。每天运动20分钟，锻炼大脑平衡功能，调整新陈代谢，走路后手脚会更暖和。

　　 饮食清淡，避免咖啡因。盐和咖啡因会加重潮热症状，因此更年期妇女应少吃清淡的食物，少喝咖啡、茶和可乐等含咖啡因的饮料，尤其是在中午之后，以免影响睡眠。